Bagaimana cara cepat pulih dari jet lag saat tiba di Tahiti?

Kelambatan ini bisa menjadi masalah bagi banyak orang

Jet lag adalah pengalaman umum bagi wisatawan yang melintasi beberapa zona waktu. Dengan perbedaan waktu sekitar 12 jam antara Paris dan Tahiti, S'adaptor mungkin tampak seperti suatu tantangan. Memang benar, untuk menjadi terbangun karena lapar di tengah malam atau ketiduran jam 13 siang bisa sering merusak awal liburan. Namun, dengan strategi yang dipikirkan dengan matangitu mungkin untuk meminimalkan dampaknya jet lag dan untuk memanfaatkan sepenuhnya liburannya Sesampainya disana. Di bawah Aku akan memberimu rahasiaku, cara cepat pulih dari jet lag, petunjuk 😉 

Memahami perbedaan waktu

Memang, itu pemahaman dari fenomena ini adalah essentielle untuk mengelolanya dengan lebih baik. Jadi ketahuilah bahwa jet lag terjadi ketika Anda jam biologis internal tidak lagi selaras dengan ritme siang/malam tujuan Anda. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan, masalah tidur, sifat lekas marah ou kesulitan berkonsentrasi.

Persiapan sebelum perjalanan

1. Sesuaikan tidur Anda terlebih dahulu: Sebelum Anda berangkat, mulailah mengubah waktu tidur dan bangun Anda secara bertahap agar mendekati waktu setempat di Tahiti. Misalnya, cobalah tidur dan bangun lebih siang beberapa hari sebelum perjalanan.

2. Minum banyak cairan: Dehidrasi dapat memperburuk gejala jet lag. Minumlah banyak air pada hari-hari menjelang perjalanan Anda dan hindari minuman yang mengandung kafein atau alkohol.

3. Optimalkan penerbangan Anda: Jika memungkinkan, pilih penerbangan yang memungkinkan Anda tiba di Tahiti pada akhir hari. Ini akan memudahkan Anda beradaptasi dengan siklus lokal. Namun, dalam kasus ini, hindari tidur antara Amerika Serikat dan Tahiti agar dapat tidur cepat pada malam pertama di sana. 

4. Rencanakan persinggahan di AS :Jika Anda punya waktu, singgahlah selama satu atau dua hari di Los Angeles atau San Francisco untuk memungkinkan tubuh beradaptasi lebih baik dengan jam biologis barunya. Faktanya, perbedaan waktu antara Tahiti dan California hanya 2 atau 3 jam, tergantung musim. Jadi, satu malam singkat di Santa Monica atau kunjungan ke penjara Alcatraz dan hey presto, kami hampir ditolak. Bagi mereka yang tiba pagi hari, usahakan untuk tetap sibuk sepanjang hari dan tidur selarut mungkin. Jika Anda menghabiskan 18 jam, itu sudah cukup bagus.

Selama penerbangan

1. Atur jam internal Anda: Segera setelah Anda naik, sesuaikan jam tangan dan perangkat elektronik Anda dengan waktu Tahiti. Ini akan membantu Anda secara psikologis memasuki zona waktu tujuan Anda.

2. Tidur dengan cerdas: cobalah untuk tidur sesuai waktu setempat di Tahiti, bahkan selama penerbangan. Gunakan masker mata, penyumbat telinga, bantal leher, dan selimut untuk memaksimalkan kenyamanan Anda. Memang sering kali dingin di dalam pesawat.

3. Regangkan dan gerakkan: Jalan kaki singkat di pesawat atau peregangan di tempat dapat memperlancar sirkulasi darah, sehingga mengurangi rasa lelah.

4. Tidak ada kopi atau alkohol :tentunya, semua minuman berkafein harus dihindari, demikian pula alkohol. Faktanya, minuman yang dikonsumsi di ketinggian berisiko meningkatkan kelelahan dan akibatnya memperparah efek jet lag.

Saat kedatangan

1. Paparkan diri Anda pada cahaya alami: Bagi mereka yang tiba di pagi hari, sinar matahari adalah salah satu cara paling efektif untuk mengatur ritme sirkadian Anda. Habiskan waktu di luar ruangan segera setelah Anda tiba untuk membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan waktu setempat.

2. Mengadopsi jadwal lokal: Sekalipun Anda lelah, cobalah makan, tidur, dan bangun sesuai waktu Tahiti. Di sini kita hidup mengikuti irama dewa matahari. Ini akan memungkinkan tubuh Anda melakukan sinkronisasi lebih cepat dengan lingkungannya.

3. Hindari tidur siang terlalu lama: Jika Anda perlu tidur siang, batasi hingga 20-30 menit agar tidak mengganggu tidur malam Anda.

Strategi Pemulihan Cepat

1. Tetap aktif: Sekali lagi, bagi mereka yang tiba di pagi hari, aktivitas fisik ringan, seperti berjalan-jalan di pantai, dapat meningkatkan sirkulasi dan mengurangi rasa lelah.

2. Makan makanan yang seimbang: Makanlah makanan ringan dan padat gizi untuk memberi tubuh energi yang dibutuhkan tanpa membuatnya kelebihan beban.

3. Sabar : Mungkin butuh satu atau dua hari untuk menyesuaikan diri dengan jet lag. Jangan terlalu menekan dirimu sendiri, dan berikanlah dirimu waktu untuk beradaptasi.

Kiat tambahan

1. Konsultasikan dengan profesional kesehatan: Jika Anda sering bepergian atau sangat sensitif terhadap jet lag, dokter mungkin ingin menyarankan Anda tentang kemungkinan penggunaan suplemen seperti melatonin.

   0

   Apakah melatonin berhasil untuk Anda?x

2. Gunakan aplikasi seluler: Aplikasi seperti Timeshifter menawarkan rencana yang dipersonalisasi untuk meminimalkan efek jet lag. Anda akan menemukan tautan untuk mengunduh Timeshifter di bagian bawah artikel ini.

3. Nikmati Tahiti sejak hari pertama: Tidak ada yang lebih baik daripada menyelam ke Blue Lagoon atau menikmati hidangan Tahiti untuk merasakan menyatu dalam semangat kepulauan, meskipun Anda masih sedikit keluar dari suasana tersebut. Namun, hindari berenang di malam hari jika Anda datang pada malam hari, karena pada saat itulah hiu datang untuk makan 😉 

Tambahan Kecil dari Tahiti yang Praktis

Mengatasi jet lag antara Paris dan Tahiti permintaan sebuah beberapa persiapan, tapi itu sepadan. Dengan mengikuti tips ini, Anda tidak hanya akan dapat mengurangi efek tidak menyenangkan dari perubahan waktu, Tapi juga memaksimalkan setiap momen liburan surgawi Anda. Bagaimanapun juga, Tahiti menawarkan Anda pengalaman unik, dimana setiap matahari terbit di laguna adalah sebuah undangan untuk menikmati hidup. Sekarang jika Anda memiliki hal milikmus yang bekerja dengan baik, tidakjangan lupa untuk membagikannya kepada kami di bagian komentar di bagian bawah halaman ini 👍